今年は猛暑です。
全国で熱中症や脱水症状で倒れたり、中には亡くなってしまう方もいるようです。
そこで今回は「脱水症状や熱中症の予防に忘れちゃいけない9つのこと」について。
自分の健康は自分で守らないといけません!

1.食事をきちんと摂る

– 食事をきちんと摂ることはもちろんですが、熱中症対策には小豆、そら豆、バナナ、などに含まれている“カリウム”が有効と言われています。

2.こまめに水分を摂る

– 基本ですね。屋内だからといって油断せずにこまめに水分補給をしてください。

3.寝る前後は必ず水分を摂る

– 就寝時って多量の汗をかくんです。寝ている間に脱水に…ということもあるので寝る前後にきちんと水分補給をしておきましょう。

4.入浴する前後も必ず水分を摂る

– 入浴時も多量の発汗により脱水傾向になるようです。

5.もちろん運動をする前後だけでなく、運動中にも必ず水分を摂る

– これは当然。こまめに水分補給が必要です。

6.飲酒後も必ず水分を摂る

– 肝臓はアルコールの解毒に体内の水分を必要としますので、飲酒時はいつも以上に水分が必要となります。

7.塩分も適度に摂る

– 水分を体内に浸透しやすくするためにも少量の塩分が必要です。

8.糖分は摂りすぎない

– 熱中症、脱水症状対策として水分補給するにも、糖分の多い清涼飲料水を飲みすぎると血糖値が上がってしまう恐れがあります。
その上昇した血糖値を下げようと、身体は多量の水分を欲しがるため喉が渇くという悪循環が起きてしまいます。

9.熱中症が疑われるときはすぐに体を冷やす。

– 太い血管のある部位(脇の下/首/足の付け根/股の間)を積極的に冷やすようにしましょう。

まとめ

一度だけ熱中症の経験がありますが、非常に苦しかった覚えがあります。
命の危険はなかったものの、結果1週間ほど体調不良は続いていましたから。
猛暑の季節ほど、注意しないといけませんね。